Autorregulación y organización del tiempo

Autorregulación y organización del tiempo para mejorar la calidad de vida.

La autorregulación ha sido estudiada desde hace varios años por diferentes autores como Pintrich y Zimmerman.

Pintrich estudia la autorregulación como una interacción de procesos personales, conductuales y contextuales.

Zimmerman (Alfonso Cruz, et al, 2017) define la autorregulación como el proceso por el que los estudiantes activan y sostienen cogniciones, comportamientos y efectos que se orientan sistemáticamente hacia la consecución de sus metas.

Para fines prácticos, entenderemos la autorregulación como el proceso personal que nos permite crear estrategias para alcanzar el éxito.

Si quisiéramos establecer una definición integral de los apartados mencionados, tendríamos que la autorregulación es: la interacción de procesos personales que se orientan sistemáticamente hacia el logro de las metas para alcanzar el éxito.

Esta definición nos lleva a otro gran tema que tendríamos que plantear: ¿Qué es tener éxito? Y esto nos lleva a preguntarnos para fines de este taller ¿Quieres tener éxito?

¿Qué es el éxito para cada uno de ustedes?

La Real Academia Española (RAE, 2019) define la palabra éxito como el resultado feliz de un negocio o actuación; como la buena aceptación que tiene alguien o algo.

John Maxwell dice que “el éxito es saber tu propósito en la vida, crecer para alcanzar tu potencial y plantar semillas para ayudar a otros”. (Maxwell, 2018)

Para iniciar nuestro proceso de autorregulación, tenemos que pensar y desear alcanzar el éxito;  tomando la definición de Maxwell lo primero que debemos de tener claro es

¿cuál es mi propósito en la vida?

Tener un propósito en la vida nos dará dirección para saber a dónde queremos llegar. No pretendo que respondas esta pregunta en este momento, pero sí orientarte en buscar la respuesta y saber qué hacer con ella cuando lo sepas.

Nuestro propósito en la vida es la gran pregunta que todos nos hacemos y para encontrar la respuesta es recomendable identificar dos cosas;

a)      ¿Qué es lo que te apasiona? O dicho de otra manera, ¿cuál es tu pasión? Lo puedes responder con pequeñas cosas como identificar qué es lo que te gusta hacer, porque eso es lo que te llena de energía  y provoca la emoción de hacer que las cosas sucedan. Cuando no sientes esa pasión, puedes llenar tu vida de muchas actividades, pero no sientes emoción por hacerlas. José Martínez-Selva, profesor de psicología de la Universidad de Murcia,  (Martínez-Selva, 1995) explica que las emociones son “reacciones complejas y estructuradas, de carácter rápido, difícil de controlar, con un fuerte contenido subjetivo y fisiológico, que el alteran el comportamiento que se está realizando en ese momento y que preparan para la acción”

PERO… aun cuando la pasión puede moverte, eso no lo es todo porque debes considerar también que seas “BUENO” en eso. Un día en la universidad comencé a susurrar una canción y poco a poco a subir la voz, cuando entró el maestro historia me preguntó - ¿te gusta cantar? -  A lo que respondí que sí y su siguiente comentario fue “¿y por qué no tomas clases?” REFLEXIÓN: si no eres bueno, aunque te guste.

b)      El punto número dos es saber ¿Para qué soy bueno? Cada uno de nosotros somos más competentes en una u otra cosa. Ese talento (en lo que eres bueno), hacerlo con pasión, es lo que te acercará a tener éxito.

Vamos a ver el siguiente video: https://youtu.be/TNFC8OzrK0s

Ahora déjame contarte una fase de la vida de Juan Carlos Buchan Ayala; él fue mi compañero en la secundaria, que por cierto no finalizó con la generación, en el segundo año ya no estudiaba con nosotros; por su conducta, por sus bajas notas y su forma tan personal de ser, no le permitieron continuar sus estudios en la escuela donde lo conocí. Recuerdo que (no tenía guitarra) pero siempre buscaba tener la de alguien más y cantar las canciones del “Tri” e imitaba excelente la voz de Alex Lora cuando cantaba “A-D-O”.

Quiero que te des cuenta que Juan Carlos tenía una pasión y era bueno para algo… eso logró juntarlo y hoy para mí es un caso de éxito.   

Le escribí a Juan Carlos Buchan para pedirle permiso de usar una parte de su historia y me respondió lo siguiente:

“Hola Ubaldo! Antes que nada espero todo bien. Gracias por preguntar. Sí, puedes usar el vídeo... cualquier cosa que sea para motivar a los jóvenes me parece genial. Puedes añadir, si sirve de algo, lo siguiente: después del Domingo Savio terminé la secundaria y el bachillerato e incluso hice un par de carreras en la Universidad que no llegué a terminar puesto que año tras año la música fue ganando más lugar en mi vida hasta que se convirtió en mi forma de vida. Por supuesto ha habido y hay un enorme esfuerzo implicado en ello; en mi experiencia una pasión conlleva una responsabilidad y un esfuerzo, la persistencia en todo ello es la que te permite obtener resultados y satisfacciones... No es un camino fácil pero como dice Spinoza (filósofo del s. XVII) "todo lo excelso es tan difícil como raro " Ya me contarás cómo fue el curso! Abrazo!!!”

Ahora responde la pregunta en conjunto ¿cuáles son las cosas que te apasionan y en qué eres bueno? Cuando logres responderlo, estarás descubriendo tu propósito en la vida.

Siguiendo la definición de Maxwell, una vez que identifiques tu propósito en la vida, debes “crecer de manera intencionada todos los días”. Piensa que el éxito que quieres tener mañana, depende en gran medida por lo que emprendas hoy.

Trabaja en tus talentos, es decir, en lo que eres bueno. Descubre tu propósito en la vida y una vez que lo conozcas, realiza un plan para fortalecer tus talentos todos los días.

Por último, de esta parte; Hay que SEMBRAR SEMILLAS QUE BENEFICIEN A LOS DEMÁS. El éxito no sólo es descubrir mi propósito de vida y crecer y desarrollar mis fortalezas, sino que debes sembrar semillas de buena voluntad a otras personas, dar valor a los demás, compartir porque lo que haga, tendrá significado cuando le doy valor a los demás. Para ser muy exitoso, tienes que compartir, tienes que dar.

A mí me gusta enseñar… dar clases, creo haber encontrado en eso, mi pasión y considero que “soy bueno en eso”

Si ayudas a otras personas a obtener lo que quieren, ellos van a ayudarte a obtener lo que tú quieres.

Algunas frases que seguramente has escuchado es “Karma”; “lo que siembras cosechas”; “no hagas a los demás lo que no quieras que hagan contigo” pero tomando esta última frase, que tal si lo cambias por “haz con los demás, lo que quieras que hagan contigo”. Analogía: Respira, retén el aire lo más que puedas… ¿te das cuenta? la única manera de seguir respirando es exhalando. Muchas personas no tienen éxito porque no aprender a exhalar, no aprenden a compartir las cosas a otros, sino que quieren tener todo para ellos, quieren guardárselo.

Organización del tiempo

Organizar es preparar una cosa detenidamente, cuidando los detalles necesarios, para su buen desarrollo. Ordenar elementos; Como acomodamos actividades para alcanzar metas

Tiempo: para explicar el tiempo, lo tenemos que vincular con una actividad, es decir el tiempo es un periodo determinado durante el cual se realiza una acción o se desarrolla un acontecimiento.

Entendiendo esto, podríamos decir que la Organización del tiempo es hablar de organizar las actividades durante un periodo (día, semana, mes, año) para alcanzar objetivos y metas.

El tiempo, lo podemos entender desde sucesos históricos.

En la edad antigua; nos cuentan que el ser humano medía el tiempo en función del día y la noche, es decir, el día iniciaba cuando salía el sol y terminaba cuando este se ocultaba. Las actividades de la humanidad se organizaban durante ese periodo. Posteriormente el ser humano comenzó a idear herramientas para poder dividir y medir el tiempo. Hoy sería más que obvio hablar de un reloj, pero en su momento, para poderlos crear se tuvieron que idear algunas cosas, como por ejemplo, la proyección de la sombra de un objeto estático sirvió para crear el reloj del sol, pero ¿qué se podía hacer durante la noche?; por ello se crearon otros relojes como el de arena o de agua.

Hoy cada uno de nosotros tenemos dividido nuestro tiempo en 24 horas. Lo interesante es saber si estamos organizando nuestras actividades en función de ese tiempo o si solo estamos haciendo actividades hasta que se nos acabe el tiempo.

Tengo una pregunta simple o tal vez compleja: si todos tenemos 24 horas al día; ¿por qué algunos dicen que no les alcanza el tiempo?

Hablemos del tiempo residual; es decir del tiempo que nos va quedando en función de las actividades que realizamos:

Desde la infancia, nos han enseñado que debemos dividir las 24 horas del día de la siguiente manera: 8 horas para dormir; 8 horas para trabajar y las restantes 8 horas las usamos para necesidades fisiológicas y otras actividades.

Por ejemplo, si desayunamos en 30 minutos, comemos en una hora y cenamos en 30 minutos; tendremos que restar dos horas a las 8 horas “libres” que teníamos. ¿Te trasladas a la universidad, al trabajo o algún otro lugar? Estimemos 45 minutos de traslado y pensando en el regreso, ocuparíamos una hora treinta, por lo que tendríamos ahora 8-2-1.5= 4 horas 30 minutos.

¿Qué otra actividad realizamos? Este taller en promedio tendrá dos horas, por lo cual solo tendrás dos horas y media libres… es decir, es un tiempo residual para definir actividades a realizar; podrías dedicarlo a diversión, estudio, recreación, reuniones familiares, etc.

¿Por qué a algunos les alcanza el tiempo y a otros no? Todos tenemos la misma cantidad de tiempo en un día, es decir 24 horas.

¿Cómo organizamos las actividades que vamos a realizar en las 24 horas que tenemos?

Para organizar el tiempo; las primeras preguntas que debes responder es ¿Quién eres? y ¿A dónde quieres llegar?

Un niño, tiene la oportunidad de que sus papás lo despierten por la mañana, le arreglen la ropa y le preparen el desayuno. Quiero pensar que en este momento tú tienes que hacer esas cosas por tu cuenta. Voy a ejemplificarte la organización del tiempo:

Por la mañana, cuando suena el despertador, tienes dos opciones; levantarte o decirte la famosa frase – cinco minutos más – Esos cinco minutos más implican también cinco minutos menos…

Si tomas cinco minutos más para una actividad, los estás restando de otra actividad, es decir, tal vez ya no tengas esos 5 minutos para desayunar y ahora solo cuentes con 25 minutos para ello.

Como primera actividad de este taller hagamos lo siguiente:

Actividad / Hora	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
7:00
9:00
11:00
13:00
15:00
17:00
19:00
21:00

Anota las actividades regulares que realizas en la semana (tienes 5-10 min). Guarda tu hoja y la retomaremos en un momento más.

La siguiente pregunta es ¿a dónde quieres llegar? Como parte de este ejercicio quiero ponerte un objetivo (ficticio). El próximo lunes tienes una ponencia en un congreso internacional, el tema que vas a exponer es “los estilos de aprendizaje” abordando los estilos visual, auditivo y kinestésico; ¿Cómo reorganizarías tu agenda semanal para  que el próximo domingo tengas lista tu ponencia con la presentación correspondiente? (Se exponen algunos ejemplos).

"Tantas cosas bellas por observar, por aprender, por amar...tanto por lo cual vivir... que dormir más de lo necesario, criticar la forma de vivir o ser de los demás... o solo quejarte de tu situación... es una pérdida de tiempo" URJ 2017

Ahora dame la oportunidad de compartirte un “tip” para poder cumplir tu agenda; el secreto está en saber decir “NO” ¿qué significa esto?    

Cuando tienes una agenda elaborada, en ella colocas tus actividades prioritarias (no anotas minuto a minuto lo que vas a hacer). Esas actividades deberán ser inamovibles porque son las cosas que “tienes que hacer” y no cumplirlas, repercutirán en un objetivo mayor. Por ejemplo, una de las actividades finales, fue “elaborar la presentación del tema estilos de aprendizaje”. Si el día y la hora en la que anotaste esa actividad, te invitan al cine para ver “el Joker” o si prefieres simplemente a tomar un café o una cerveza y platicar.   ¿Qué haces? Es un verdadero conflicto.

Por eso, dentro de la “autorregulación” TIENES QUE APRENDER A DECIR “NO”.

Recuerda que cada día tiene 24 horas y ocupar más tiempo en una actividad, le restará el tiempo a otra, tal vez te ha tocado restar tiempo a la actividad de dormir o comer.

Dame la oportunidad de compartirte la regla de los cinco para alcanzar tus objetivos que propone Maxwell:

1.       Tienes que saber qué es lo que quieres (si no sabes que buscas, ¿cómo puedes saber si ya lo encontraste?).

2.       Debes tener la herramienta correcta (Un bate no sirve para golpear una pelota de golf).

3.       Enfócate (si te distraes, no lograras lo esperado)

4.       Debes ser consistente (si tu prioridad no está clara, tendrás excusas para no seguir).

5.       No te detienes hasta lograr tu meta (haz lo que tengas que hacer)

Necesitas definir TUS OBJETIVOS Y METAS a corto, mediano y largo plazo.  Agenda en tus actividades diarias, hacer cinco cosas que te lleven a lograr tus objetivos, por ejemplo: 

Si tienes un pequeño árbol en tu patio y quieres lograr que crezca; tienes que hacer cinco cosas al día para lograr ese objetivo;

1)      Vas todos los días a ese árbol (sabes lo que quieres)

2)      Tomas una pala y una manguera (usa la herramienta correcta)

3)      Remueves la tierra (Enfócate)

4)      Rocías agua al árbol (debes ser consistente)

5)      Dejas la manguera en su lugar y regresas al siguiente día (No te detienes hasta lograr la meta)

Necesitas descubrir tu árbol, es decir TUS OBJETIVOS Y METAS a corto, mediano y largo plazo.  

Recuerda que la autorregulación es: “la interacción de procesos personales que se orientan sistemáticamente hacia el logro de las metas para alcanzar el éxito”

El éxito, es saber tu propósito en la vida (¿qué me apasiona y para qué soy bueno?), crecer intencionalmente todos los días (organiza tu agenda y aprende a decir “NO”) y Siembra en tu familia, amigos o compañeros (haz con los demás, lo que quieras que hagan contigo). PERO sin perder de vista la regla de los cinco. Cinco cosas que tienes que hacer todos los días; ¿A qué me refiere con todos los días? Simple “a todos los días” y para ello, tienes que practicar la “autorregulación”.

Tu árbol es tuyo y es diferente al de los demás; pero no te agotes en un solo día, dosifica tu esfuerzo, es decir:

 NO TIENES QUE HACER COSAS IMPORTANTES TODO EL DÍA, PERO SÍ TIENES QUE HACER COSAS IMPORTANTES TODOS LOS DÍAS.

No podemos hacer la diferencia en pocos días, hacemos la diferencia cuando hacemos cosas a diario que nos lleva a éxito.

No olvides que La autorregulación es un proceso personal para alcanzar las metas.

Muchas gracias.

Referencias

Alfonso Cruz, et al. (2017). El Modelo de Autorregulación y el Aprendizaje Matemático. Congreso Nacional de Investigación Educativa.

Martínez-Selva, J. (1995). Psicofisiología. Madrid: Síntesis.

Maxwell, J. (2018). Éxito 101. Grupo Nelson.

RAE. (02 de Octubre de 2019). Asociación de Academias de la Lengua Española. Obtenido de https://dle.rae.es/srv/fetch?id=HGAP1jB